Budapest 14℃ (borult)Van amikor a jóból is megárt a sok: így teszi tönkre magát sok magyar az alvással
Sokan számára komoly problémát jelent az alváshiány, pedig a megfelelő alvásmennyiség kulcsfontosságú a rohanó világunkban. Mások azonban éppen az ellenkezőjétől szenvednek, nevezetesen a túlalvástól. Rengetegen vannak, akik abban reménykednénk, hogy van idejük eleget aludni, ám sokan nem tudják, hogy ennek az állapotnak negatív egészségügyi hatásai is lehetnek a mindennapi életünkben. Na de mi az a túlalvás, és hogyan hat az egészségünkre?
Mi is pontosan a túlalvás?
Ha valaki rendszeresen kilenc vagy 10 óránál tovább alszik, és felkelés után még mindig fáradtnak érzi magát a nap folyamán, akkor előfordulhat, hogy túlalvástól szenved – mondja Reed. Martin, az Insomnia Coach alapítója. A szakember szerint az alvásigények személyenként változhatnak, a hosszabb alvás csak akkor jelenthet problémát, ha valakit az már a mindennapi tevékenységében akadályozhat.
Gyakran szenvednek ettől a betegségtől, akik éjszakai vagy váltott műszakban dolgoznak. Ilyenkor ugyanis az érintettek jóval nagyobb alváshiányt halmoznak fel.
A túlalvás bizonyos gyógyszerek mellékhatásai miatt is kialakulhat, vagy ilyen, amikor nem érezzük jól magunkat
– mondja Reed.
A "túlalvás" egyik tünete az is, hogy hajlamosabbá válunk a fejfájásra, különösen akkor, ha álmunkban horkolni is szoktunk.
Míg egyes rendszeres túlalvók gyorsan felismerik magukon a hiperszomniát, ezt a ritka állapotot. A hiperszomnia az inszomniával ellentétben kevésbé közismert alvászavar, holott a felnőtt lakosság 10-15 százaléka szenvedhet tőle. A hiperszomnia nagyfokú aluszékonyságot jelent, amelyet leginkább az alvás-ébrenlét ciklus felborulása okoz.
A narkolepszia, a Parkinson-kór, a Kleine-Levin-szindróma, a krónikus fájdalmak kialakulása szintén túlalváshoz vezethetnek. „A depresszióban szenvedők nagyobb valószínűséggel töltenek hosszabb időt az ágyban
– tette hozzá Reed.
Rossz a túlalvás?
Míg a túlalvás egyesek számára nyugodtságot jelenthet, addig ennek a hosszan tartó állapotnak a következménye jelentős egészségügyi problémákat okozhat. „A túlalvás miatt az ember fáradtabbnak érezheti magát. Megzavarhatjuk magát a testünk óráját, megnehezítve a szervezet számára az ébrenlét és az álmosság szabályozását. – mondja Reed.
A túlalvásnak komoly egészségügyi hatásai lehetnek, különösen a mindennapi közérzetre, hangulatunkra. Egyeseknél szorongás, fáradtság, izgatottság, memóriazavarok alakulhatnak ki. Ezen túlmenően, a túlalvók megnövekedett vagy csökkent étvágyukról számolhatnak be, ami befolyásolhatja a testsúlyt is a későbbiekben.
A krónikus túlalvásnak azonban lehetnek további egészségügyi következményei is. A Sleep Medicine Reviews folyóiratban egy 2018-as klinikai felmérése szerint a hosszú alvás szignifikánsan összefüggésbe hozható a cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel, a szélütéssel, az elhízással és a megnövekedett halálozási kockázattal. Sőt, a túlalvás növelheti a depresszió és a fejfájás kockázatát.
Így lehet elejét venni
Ha szeretnénk változtatni az életmódunkon, akkor számos intézkedést megtehetünk az egészségünk érdekében. Ezeket a beavatkozásokat azonban csak azután lehet a legjobban végrehajtani, ha előtte konzultálunk az orvosunkkal, hogy kizárjuk a túlalvás mögöttes egészségügyi okait.
Néhány életmódbeli változás hamar segíthet, ilyenek az olyan egyszerű praktikák, mint például az ébresztőóra használata, vagy azok a reggeli teendők, amik megkövetelik a korán reggeli kelést – mondja Reed.
Fontos, hogyha tehetjük kerüljük a koffeint, az alkoholt, a hozzáadott cukrot és az egyéb vízhajtókat lefekvés előtt, azért, hogy nyugodtabban tudjunk pihenni, és csökkentve annak az esélyét is, hogy kialakuljanak a túlalvási szokások.
Bizonyos gyógyszerek szintén segíthetnek a túlalvás kezelésében. Azonban az alvásvizsgálat elvégzése lehet az egyik legjobb módja a túlalvás leküzdésének, mivel fontos adatokkal látja el az alvásszakértőket, amelyek segítségével személyre szabottabb kezelési megközelítést tudnak biztosítani.
Forrás: realsimple.com
Címlapkép: Getty Images
Bárkinek járhat ingyen 8-11 millió forint, ha nyugdíjba megy: egyszerű igényelni!
A magyarok körében évről-évre nagyobb népszerűségnek örvendenek a nyugdíjmegtakarítási lehetőségek, ezen belül is különösen a nyugdíjbiztosítás. Mivel évtizedekre előre tekintve az állami nyugdíj értékére, de még biztosítottságra sincsen garancia, úgy tűnik ez időskori megélhetésük biztosításának egy tudatos módja. De mennyi pénzhez is juthatunk egy nyugdíjbiztosítással 65 éves korunkban és hogyan védhetjük ki egy ilyen megtakarítással pénzünk elértéktelenedését? Minderre választ kaphatsz ebben a cikkben, illetve a Pénzcentrum nyugdíj megtakarítás kalkulátorában is. (x)
